Каждый лишний килограмм сильно увеличивает давление на суставы. Например, при избыточном весе в 10 килограммов нагрузка на коленные суставы может увеличиться до 30 килограммов. Это может вызвать повреждение хряща, что приводит к остеоартриту и другим заболеваниям суставов. К тому же, лишний вес может способствовать накоплению жира вокруг суставов, что может ухудшить их подвижность и усилить болевые ощущения.
Плавное снижение веса с помощью правильного питания и физической активности может значительно улучшить состояние суставов. Умеренные физические нагрузки, такие как плавание и ходьба, помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и снизить избыточное давление на них. Можно делать специальную суставную гимнастику, которая способствует увеличению подвижности суставов и помогает поддерживать нормальный уровень жидкости в суставных сумках, что способствует лучшему функционированию суставов.
Контроль за весом и соблюдение здорового образа жизни помогут поддерживать суставы в хорошем состоянии и предотвратить развитие костно-мышечных заболеваний. Здоровый образ жизни и здоровые привычки включают в себя не только диету и физическую активность, но и регулярные медицинские осмотры, в том числе, для контроля за состоянием суставов, а также участие в программах управления весом и получение консультаций от диетологов и физиотерапевтов.
Внедрение здоровых привычек в повседневную активность поможет поддерживать здоровье суставов на протяжении долгих лет и улучшить качество жизни в целом.
